在一个阳光明媚的日子里，十位嘉宾齐聚金华，参加一场别开生面的宋韵美食竞赛——“奔跑吧！宋朝美食大冒险”。他们分别是胡彦斌的儿子胡浩哲、张大大的女儿张欣喆、王鹤棣的儿子王峻荣、李晨的儿子李响、郑恺的女儿郑敏、沙溢的儿子沙俊良、蔡徐坤的女儿蔡妍甄、秦霄贤的女儿秦婉蓉、于洋的儿子于优志和魏大勋的儿子魏奕辰。
节目伊始，导演组介绍了比赛规则：通过抽签决定每组搭档的命运，签分为食物签和赏罚签，抽到食物签的组合将有机会品尝宋朝经典美食，而抽到赏罚签的则可能面临恐怖食物的挑战，甚至可能饿肚子。此外，每项游戏的前两名可以询问他人持有的签，并拥有换签的权力。
十位小朋友兴奋不已，他们摩拳擦掌，准备迎接挑战。首先进行的是抽签环节，大家紧张地抽取着自己的签。胡浩哲和张欣喆抽到了食物签，他们开心地击掌庆祝；王峻荣和李响则抽到了赏罚签，两人对视一眼，露出了一丝担忧；郑敏和沙俊良也抽到了赏罚签；蔡妍甄和秦婉蓉抽到了食物签；于优志和魏奕辰同样是赏罚签。
第一站，大家来到了金华的“城市之根”——古子城，这里将进行“首字母购物”任务。小朋友们需要根据节目组给出的首字母，迅速在古子城内的商店中购买相应的物品。越早买回物品得分越高，但重复物品不得分。随着导演一声令下，孩子们如离弦之箭般冲了出去。
胡浩哲和张欣喆配合默契，思维敏捷，很快就想到了一些物品，顺利地买到了不少东西；王峻荣和李响也不甘示弱，努力寻找着符合要求的物品；蔡妍甄和秦婉蓉则一边讨论一边寻找，进展也不错；而郑敏和沙俊良似乎遇到了一些困难，他们在商店里转来转去，始终没有找到合适的物品。
时间一分一秒过去，小朋友们陆续回到了集合点。经过统计，胡浩哲和张欣喆这组表现出色，获得了第三名；蔡妍甄和秦婉蓉获得了第二名；而王峻荣和李响则遗憾地排在了第四名。
接下来，大家来到了金华太平天国侍王府，进行“雅集问答”游戏。这里充满了浓厚的文化氛围，孩子们需要回答与宋朝文化、历史、美食等相关的问题。答对题目最多的两组将获得换签的机会。
问题一个接着一个，小朋友们积极思考，纷纷举手回答。胡浩哲平时就对历史文化很感兴趣，他的回答准确又迅速，为自己的小组赢得了不少分数；蔡妍甄也不甘示弱，展现出了丰富的知识储备；而其他小组的孩子们也都非常努力，现场气氛十分热烈。
几轮问答过后，胡浩哲和张欣喆答对的题目最多，获得了第一名；蔡妍甄和秦婉蓉位居第二。他们兴奋地来到换签区，经过一番思考，胡浩哲和张欣喆决定保留自己的食物签，而蔡妍甄和秦婉蓉则用食物签换走了王峻荣和李响的赏罚签。
随后，进行的是“汤圆连线”游戏。孩子们需要两两分组，把属于自己队伍颜色的汤圆丢进盘子里，率先将四个汤圆连成一条线的即为获胜。
胡浩哲和张欣喆这组采取了稳健的策略，他们小心地投掷着汤圆；蔡妍甄和秦婉蓉则发挥出了自己的灵活性，试图快速连线；王峻荣和李响在换签后士气大振，也表现得非常出色；郑敏和沙俊良逐渐找到了感觉，开始奋起直追；于优志和魏奕辰也不甘示弱，努力争取着胜利。
经过激烈的角逐，最终胡浩哲和张欣喆成功地将四个汤圆连成了一条线，获得了胜利。
游戏结束后，大家迎来了最期待的时刻——品尝美食。工作人员端上了一道道精美的菜肴，有来自宋朝古籍中的大鹏卵、莲房鱼包、拨霞供等，也有独特的“惩罚”食物。
胡浩哲和张欣喆兴奋地品尝着大鹏卵，感受着宋朝美食的独特风味；蔡妍甄和秦婉蓉则开心地享受着自己换来的美食；而王峻荣和李响原本抽到的赏罚签变成了食物签，也尝到了美味的菜肴；郑敏和沙俊良虽然抽到了赏罚签，但他们勇敢地面对了恐怖食物——牛瘪火锅，虽然味道有些奇特，但也算是一种特别的体验；于优志和魏奕辰则只能饿着肚子，看着别人享受美食，心里暗暗下定决心下次一定要努力。
在品尝美食的过程中，孩子们还了解到了这些菜肴背后的文化故事。大鹏卵的做法复杂，需要将多个鸡蛋的蛋清和蛋黄巧妙处理；莲房鱼包则充满了诗意，将鳜鱼肉填入掏空的小莲蓬中，别具一番风味；拨霞供更是我国最早有文字记载的火锅，体现了宋人的风雅志趣。
这次的宋韵美食竞赛，不仅让孩子们品尝到了美味的食物，还让他们对宋朝的文化有了更深入的了解。大家在欢声笑语中度过了难忘的一天，也收获了珍贵的友谊和知识。