“今天我们训练的科目是高空单杠。”
“高空单杠是训练克服高空心理障碍，挑战自我，增强自我控制能力的心理极限训练。”队长李伟指了指身后的十米高杠，“可能你们当中有些人在训练完高台滑降之后，会觉得十米高杠是小儿科。”队长李伟摇了摇手指，郑重其事道：“完全是两码事，不能混为一谈，希望大家严格遵守训练纪律，端正训练态度，严于律已，坚决杜绝自由散漫的训练作风，认真完成训练任务！”
“刘东，你认为这项训练的作用是什么？”当队员们穿戴好保护带之后，队长李伟发现刘东一副漫不经心的样子，于是发问。
“报告队长，此项科目的训练作用是提高心理素质和…心理素质。”刘东回答卡壳，重复两遍心理素质，让大家有些忍俊不禁。
“本次科目训练，主要锻炼胆量和信心，以及情绪控制能力，这是为接下来的高空跳伞精心准备的训练科目，所以大家一定要认真对待。”队长李伟凌厉的目光扫视一圈，发现队员们聚精会神，神情肃穆，满意的微微颔首，“下面请陈扬为大家作训练示范。”
高空单杠，是一个长方形架子，由四根十米高的钢管和三根八米宽和三根六米宽的钢管搭建而成。一共三个。
作训队员抵达高台后，从左至右，依次完成各项高空任务。首先要跳跃3个间距两米的吊杠，到达下一平台，之后跳跃两个间距2米的吊杠，然后走过八米长，十厘米宽的横杠（类似走钢丝），到达下一平台，最后跳跃两个间距2米的吊杠，回到原点，下杠结束。
陈扬顺着阶梯爬上十米高台，（仅容一人站立）。举手示意后，开始示范。
只见他轻舒猿臂，动作熟练的抓住吊杠，悠荡间换手抓杠，倾刻间抵达下一平台。深呼一口气，飞身抓杠，身体在空中飘荡，连续跳跃两个吊杠抵达平台，稍稍停顿，张开双手跨步上杠，举止从容，大步流星到达下一平台，再次飞身跳跃两个吊杠。
回到原点，示范结束。
整个过程如行云流水般一气呵成，空中跳跃即危险又刺激，让场下观战队友目不暇接，惊叹连连。
”陈扬完成的相当不错，仅用十秒完成所有训练任务，让我们掌声鼓励！“待陈扬下杠归队后，队长李伟带领队员们献上掌声。
”看完陈扬的示范训练，有没有人想试一试？“队长李伟凌厉的目光扫视全场，最后落在刘东身上，”刘东，你想不想上去试试？“
”想…还是不想啊。“刘东看着十米高杠有些犹豫，最近几次对抗训练都是先赢后输，对他造成了一些心理伤害，整天无精打采的样子。队长李伟看在眼里，急在心里，”什么想不想的，你到底想不想上去试一试？“不待刘东回答 ，关切问道：”刘东，你不恐高吧？“
“不恐高！保证完成任务！”刘东面容坚毅，高声回答，那个天不怕，地不怕的刘大胆又回来了。队长李伟欣慰点头，示意上杠。
刘东一口气爬上十米高台，下意识的向下看了一眼，一股眩晕感涌上心头：我擦！好高啊！
刘东的小心脏开始不争气的扑通扑通跳个不停，身体如筛糠般颤抖，双手紧紧的搂住钢管生怕掉下去。
他说自己不恐高，怎么还抖上了？在发现刘东身体哆嗦后，地面上仰头观望的队员们同时在心里升起问号。
“来，大家给刘东加加油！”队长李伟发现情况不对，连忙带领大家给予鼓励。
“刘东，加油！”
“刘东，你可以！”
“刘东，别往下瞅，加油！”
在大家震耳欲聋的助威声中，刘东挺直腰板，调整心态。
成功飞身抓杠，身体在空中飘荡，凭借强大的腰腹力量成功通过三个吊杠，到达平台，稍微调整后再次跳跃抓杠，在悠荡过程中换手抓杠，由于错过最佳临介点而伸手抓杠，导致失败，身体前冲差点落杠，好在凭借强大的核心力量稳住身形，调整后抓杠成功。顺利抵达平台，张开双臂保持平衡，顺利通过八米横杠，然后飞身抓住吊杠，经过几次尝试后抵达原点，结束高空单杠的训练任务。
“过程跌宕起伏，有惊无险，第一次上杠能够顺利完成训练任务，值得表场！”队长李伟带领大家向归队的刘东，给予掌声鼓励。
“下面谁来？”队长李伟希望大家能够踊跃参与，结果扫视一圈居然无人响应，消极的训练态度让队长眉头微皱，“这样吧，还是分成Ab两组进行pK，以时间为基准，哪队用时最短哪队获胜，今天晚上输方要给赢方打洗脚水，大家先活动一下身体，准备比赛。”
“咱们组谁先来？”组长陈扬把A组队员召集起来，围成一圈商量出战顺序。
“老陈，你先来打个样，争取建立领先优势，打击b组的自信心，同时让大家伙安心，然后安排女兵上场。”王子喻发表意见。
“先让老陈确立优势，然后安排女兵上场，再安排男兵上场，这样交替轮换可以弥补女兵体力上的不足，省时省力，我觉得可行，你们觉得呢？”徐兵率先表示认可，同时提出自己的见解，简明扼要的阐述问题，最后得到大家的一致认同。
具体安排如下：陈扬第一个，陈霞第二个，徐兵第三个，张丽第四个，王子喻第五个……
A组安排完出场顺序后，王子喻无意间发现刘东鬼鬼祟祟的蹲在地上，抬脚轻轻一踢，“干嘛呢你，是不是在偷听战术？”
“没有没有，我的鞋带开了，系下鞋带。”刘东笑嘻嘻拒不承认，假装系好鞋带后迅速离去。看着他离去的背影，王子喻轻撞一下陈扬肩膀，“老陈，这家伙肯定偷听了咱们的战术安排，你说咱们用不用更改一下出场顺序？”其他人也纷纷符合，同意更改顺序。
“没事，男女交替上场的战术安排非常合理，不用改。”陈扬神情淡定，不以为意的笑了笑，回给大家一个安心的眼神。
“不好意思各位，请让一让！我听到了A组的战术安排。”
b组队员同样围拢一圈，认真倾听组长王云飞的战术安排，结果发现唯独缺少刘东，这让王大组长很生气，正想训斥刘东无组织无纪律，结果这家伙居然窃听到A组的战术安排，惊喜之下一把抓住刘东肩膀，“好样的东子，必须记你一功！”然后迫不及待的让他讲解A组的战术安排。
“A组的战术是男女轮换上场，由陈扬打头，想用速度确立领先优势，好给我们一个下马威，让我们军心涣散，忙中出错。”刘东脸上带着得意的笑容，说完后看向王云飞，”老王，咱们组该如何应对？“其他人也都看向王云飞，希望他能出一个万全之策。
王云飞征询的目光看向大伙，见无人表态，略一沉吟后说道：”如果陈扬打头，那我必须是第一个，他们交替轮换，如果咱们一样的话就没有新意了，不如让五名女兵在中间，五名男兵殿后，大家以为如何？“